1.Wyciskanie na suwnicy (nogi) 2.Martwy ciąg na sztywnych nogach, rumuński lub jeśli masz problem nawet i z MC - zastosuj skłony ze sztangą ('dzień dobry") 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie (jeśli problemy z nogami nie pozwalają ci na wykonywanie tego ćwiczenia sztangą - rób hantlą, najpierw jedną ręką później drugą, w oparciu) [...]
Wziołbym jedna cała teraz jak masz ważny wyjazd i zbadał się po tym ile zjechało. Nikt Ci nie powie dokładnie jak u Ciebie będzie z estro i reakcją na exe. Pora nie ważna, tak jak pisał Łodzianin dobrze z tłuszczami wziąść. Ile potem brać to na podstawie badań krwi oszacujesz. Nie zbijaj za nisko i nie bierz na pałe nic na prl. Wez teraz tabsa [...]
oki dzięki to w czwartki zrezygnuje z roweru, bo w inne dni nie bardzo chce cos przestawiać, bo we wtorki i środy mam ustawiony aerobik i nie da rady! a w niedzielke tak ze znajomymi miło jest wybrac sie na przejazdzke rowerykiem;] mam nadzieje ze jeden dzień mi wystarczy, a A6W i tak musze robić codziennnie pozdrawiam papapa
[...] w lepszej regeneracji i zabezpieczyć mięnie przed katabolizmem, treningu nóg nie masz w rozpisce, ten plan co masz spokojnei mozna zamienic na trzy-cztero dniowy i zostaję dzien na same aeroby albo odpoczynek. Rozpisz jakie cwiczenia robisz na dane partie pzry codziennym dawkowaniu BCAA minimum 15g dziennie około treningowo na długo to Ci jedna [...]
Nie dawno zacząłem pracować. Jak dostanę wypłatę to coś ogarnę. A co z planem treningowym? Bo wydaje mi się że ogólno-rozwojówka będzie lepsza niż dana partia na jakiś dzień. Ewentualnie w wtorek będę robił nieco inne ćwiczenia niż w czwartek, ale na wszystkie partie mięśni.
Odżywki białkowe dla sportowców są komponowane i produkowane z myślą o profesjonalnej suplementacji. Pierwszym rodzajem białka o najsłabszej jakości jest: SERWATKA - to odżywki sprzedawane w przemysłowych workach lub nawet w opakowaniach zastępczych, opatrzonych etykietą zakładu mleczarskiego. Ich podstawowa zaleta to bardzo niska cena - bo ich [...]
Martwy ciąg bardzo dobry na ogólną sprawność ciała bo ruch jest dosyć złożony.Ja niestety nie moge robić ponieważ strasznie bola mnie przedramiona na nastepny dzien po martwym,a osobno wcale ich nie cwicze.
Dj_Smalec Martwy ciąg bardzo dobry na ogólną sprawność ciała bo ruch jest dosyć złożony.Ja niestety nie moge robić ponieważ strasznie bola mnie przedramiona na nastepny dzien po martwym,a osobno wcale ich nie cwicze. zaskakujaca odpowiedz
Masz racje lepiej sobie narazie odpuścić niż dorobić sie przerwy do końca życia. A jeśli chodzi o sen to bólu nie odczuwam prawie wcale chyba ,że próbuje wyprotsować ręke za głowe wtedy mam wrażenie że nie moge podnieść ręki. Na dodatek już dzięń po wypadku ból się nasilił. Ale nie jest on strasznie dokuczliwy myśle ,że to naturalna sprawa ale [...]
Witam. Chcialem zapytac co sadzicie o moim treningu. Mam 44 lata i zastanawiam sie czy nie powinienem sie "czyms" wspomoc? Chodzi o to,ze metabolizm siada i efekty treningu sa raczej srednie. Mam 180cm, 90kg ,klatka 115cm,bicek 44cm, 92 cm w pasie. Czy doradzacie tescia ,albo cos podobnego? Nigdy niczego nie bralem i nie mam zupelnie [...]
16 MARCA 2011r (środa) Dziś trening MMA. ogólnie spoko ćwiczyło się chociaż mogło być lepiej, ale i mogło być gorzej. Trening wyglądał jak normalny trening: rozgrzewka tarczowanie/worek 15min ulubionych ćwiczeń ( tylko technik parterowych powtórzyłem sobie) Co do diety dziś to tak: płatki owsiane i mleko chleb razowy, szynka, ogórek ryż, wątróbka [...]
20 MARCA 2011r. (niedziela) Dzień opie**lania się. Wczorajsze posiłki lipne, trochę fast foodów itp na ksw. Dziś też lipa z dietą ale trudno. Co do walk to na ksw wszyscy polacy prawie dostali, dobrze ze chociaż Mamed wygrał :) Szkoda Błachowicza bo jakby wygrał mogłaby się ciekawie potoczyć jego kariera, ale nie tracę wiary w niego jeszcze i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@fighterninio nie 8 pompek co 2dni tylko kilka serii po 8 :D http://www.100pompek.pl/21-25-pompek 3 dzien zrobilem a na 4 padlem choc to tylko 5 pompek roznicy razem ;0 Zmieniony przez - Mattheo23 w dniu 2013-02-10 19:10:17
Alergia może pojawic sie z "dnia na dzien", nie jest tak, ze jak nie masz alergii to nigdy jej miec nie bedziesz. Zyjemy w takim srodowisku, ze coraz wiecej ludzi laduje u lekarzy z objawami alergii którą wcześniej nigdy nie mieli. Coraz czesciej lekarze uwazaja, ze wieszosc trapiacych ludzi przewleklych dolegliwosci ma zwiazek z [...]
Na redukcji maleje siła to normalne, ale nie wiem w jakim stopniu, bo nigdy na takowej nie byłem. Co do imprezy, jeżli tylko jeden dzień na pewno nie zaszkodzi. pozdro
[...] twoj mi trzeba. nie trzeba mi przemadrzalych gosci ktorzy chyba zagladaja na to forum z koniecznosci ... jesli jjem bialko 88% Treka to bialka mam dosyt. mam bialko 3D na dzien pije je o 9 i okolo 16 (po półtora miarki) i mam takie na noc Night Blend Protein cos takiego (nie chce mi sie isc do kuchni czytac:) ale to cos takiego wiecie ocb) no [...]
...na miejscu, ale chyba w dziale "koń dupi mariolke, spam " a nie tutaj były przypadki gdzie jeden specjalista potrafił rozkręcic całe forum, które dobrze prosperuje do dziś dzień ja na sfd widzę 4-5 gości, którzy naprawdę znają się na rzeczy..co więcej wiem, że zarabiają dobrą kasę na bukmacherce..i szczerze mówiąc, to czy ktoś będzie [...]
licząc trochę bardziej skomplikowanym wzorem: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66+ + - 66+1247+895-143 2065kcal *aktywność 1,2 ~2500kcal nie leżysz przed TV cały dzień ale jednak sie ruszasz coś więc aktywność na takim poziomie *cel rozumiem że redukcja więc -10/20% -20% ~2000kcal
Poniedziałek:2km na rozgrzewkę,5X100m,3km biegu w średnim tempie,3X50m skipów A i C Piątek:2km na rozgrzewkę,3X300m,i teraz nie wiem....słyszałem że bieganie tyłem dużo daje...?,2km biegu w średnim tempie,3X50 skipów A i C przydałoby się żebyś dorzucił jeden dzień treningu dwa dni w tygodniu to jest za mało żeby poprawić wyniki ja bym ci [...]
